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NUTRICIÓN DEPORTIVA

La Nutrición Deportiva, es una rama de la nutrición, dirigida a establecer patrones alimenticios equilibrados, completos, variados y bien calculados para potencializar y complementar la actividad psicofísica de un atleta de cualquier nivel; favoreciendo en la mayoría de los casos el anabolismo proteínico, para construcción muscular, los niveles energéticos elevados por la presencia de carbohidratos complejos para mayor energía y el catabolismo de los lípidos; es decir la pérdida de la grasa corporal, manteniéndola en un porcentaje de un dígito para la gran mayoría de los deportes.

La nutrición aplicada a los deportistas ha sufrido grandes cambios en los últimos tiempos. De hecho puede ser el campo en el que se han observado los mayores avances de las ciencias del deporte.

Hoy tenemos argumentos claramente a favor de la importancia que tiene no solo el tipo de alimentos que debe tomar el deportista en función de su especialidad, sino incluso los momentos del día en que deben ser tomados dichos alimentos (dietas pre, trans y post-entrenamiento).
La aparición de alimentos llamados funcionales, los nuevos criterios sobre
Vitaminas y polifenoles con actividad antioxidante etc., han alcanzado también la nutrición deportiva.

Los complementos considerados facilitadores del rendimiento deportivo,
o ayudas ergogénicas forman parte del menú diario de cientos de miles de
deportistas.

Nutrición y salud son dos conceptos que están íntimamente relacionados.
Los antiguos filósofos ya lo preconizaban basándose exclusivamente en conocimientos totalmente empíricos, es decir, basados en la experiencia. Pero los avances en las ciencias médicas han hecho que hoy sea un hecho totalmente demostrado.

La práctica deportiva implica unas mayores demandas de energía y nutrientes, por ello el deportista debe consumir más cantidad de alimentos que la población sedentaria. El conocimiento específico de cuáles son esos requerimientos especiales de nutrientes hará que su alimentación sea una herramienta fundamental para mejorar su rendimiento y su salud.

El conocimiento profundo de la fisiología del ejercicio, es decir, de todos aquellos cambios,
adaptaciones y reacciones químicas que ocurren en el organismo cuando está sometido a
un esfuerzo físico, hará que podamos conocer con mayor rigor cuáles son los nutrientes que el deportista debe consumir en un momento determinado.

De ello se ocupa una rama especial de la nutrición humana que se conoce en estos momentos como Nutrición Deportiva.

Las primeras referencias escritas conocidas que relacionan el rendimiento deportivo con el
tipo de dieta consumida se encuentran en escritos de la antigua Grecia. Allí se comentan las diferentes formas de alimentarse de los atletas que participaban en aquellos primeros juegos olímpicos, donde incluían también ciertas «pócimas» secretas, a modo de lo que hoy podríamos conocer como «ayudas ergogénicas».

La nutrición deportiva toma en cuenta conceptos básicos de fisiología del esfuerzo físico para poder comprender mejor cómo aplicar sus conocimientos nutricionales.
Del mismo modo, es importante conocer los principios básicos y generales de la Nutrición Humana para comprender y aplicar los específicos de la Nutrición Deportiva.

Es importante conocer el concepto de energía, que normalmente se olvida a la hora de prescribir dietas para deportistas. Debemos destacar que nuestro organismo no entiende de especialidades deportivas, sólo entiende de esfuerzo físico, de la intensidad con que se realiza éste y del número de músculos o fibras musculares que intervienen en el llamado «gesto deportivo», independientemente de cual sea la especialidad, por ello, es menester un estudio personalizado para establecer los requerimientos energéticos para cada deportista y la forma de administrarlo.

También es importante destacar que, después de realizar numerosísimas encuestas nutricionales en los últimos 20 años a todo tipo de deportistas, las estadísticas nos demuestran que la inmensa mayoría de ellas presentan déficits nutricionales que en algunos casos han llegado a ser muy importantes, y han llegado a originar situaciones donde se condiciona el rendimiento deportivo y la salud del individuo, siendo la causa principal la toma de dietas empíricas, que se pasan de deportista a deportista o de las que se leen en las revistas.

Por ello, es fundamental conocer las necesidades reales de energía y nutrientes que tiene cada deportista, para así poder establecer los criterios nutricionales que le permitan alcanzar el grado de rendimiento deportivo por él deseado, y mantener en todo momento un nivel óptimo de salud.

CIRCULACIÓN VENOSA

MECANISMOS QUE
DIFICULTAN EL RETORNO VENOSO
MECANISMOS QUE
AYUDAN AL RETORNO
VENOSO



Fuerza de gravedad. Es ejercida sobre la columna l챠quida de sangre

1-Aumento de la presi처n tor찼cica. Se produce a partir de patolog챠as que la ocasionan, como por ejemplo el asma, y, fisiol처gicamente, durante la espiraci처n
2-Aumento de la presi처n abdominal. Se genera durante el embarazo y el estre챰imiento

3-Insuficiencia valvular venosa. Debida a causas cong챕nitas (avalvulaci처n parcial o total) o adquiridas (trombosis)


4-Vis a tergo. Es la presi처n residual que pasa de la arteria a la vena por medio de los capilares

5-Aspiraci처n de la di찼stole card챠aca. Al relajarse el coraz처n, se produce una diferencia de presi처n favoreciendo el retorno venoso

6-Vis a fronte. En la inspiraci처n se produce una diferencia de presi처n que favorece el pasaje de sangre desde la vena cava inferior (abdomen) al coraz처n

7-Suficiencia valvular. Esta permite el normal ascenso de la columna de sangre

Bomba veno-m첬sculo-articular. La acci처n coordinada de estos dos sistemas es la principal fuente que obliga a la sangre a seguir un trayecto ascendente
8-Coraz처n perif챕rico (de Barrow). Durante el ejercicio es el principal mecanismo de retorno venoso. Act첬a por drenaje de los vasos venosos musculares, aumentando la circulaci처n de retorno
9-Suela venosa (de Lejars). Su compresi처n favorece el retorno venoso


 


En el dec첬bito dorsal todas las fuerzas se equilibran por la falta de acci처n de la gravedad sobre la columna sangu챠nea
 


En esta posici처n (Trendelemburg) la gravedad ayuda al drenaje venoso

CAMBIOS EN EL ENVEJECIMIENTO 1


ALGUNOS CAMBIOS DEL ENVEJECIMIENTO
Durante el proceso de envejecimiento se producen cambios fisiológicos tanto en la esfera orgánica como en la mental. Dichos cambios, que son normales, con el paso de los años predisponen a una serie de eventos fisiopatológicos que llevan al adulto mayor a presentar variadas enfermedades. En este artículo revisaremos sumariamente los cambios más importantes.

Cambios Generales

Entre los 30 y los 40 años se alcanza el máximo de altura, disminuyendo luego 5 mm por año a partir de los 50; este cambio es más acentuado en las mujeres. Se explica por cambios posturales (mayor flexión de cadera y rodillas), disminución de la altura de los cuerpos vertebrales y alteración de los discos intervertebrales.
El peso alcanza su máximo a los 50 años y luego disminuye. El compartimento de tejido graso sufre un aumento de 15 a 30% entre los 40 y 55 años para luego disminuir a aproximadamente un 20% promedio.

Piel y Fanéreos

Por su extensión, la piel es el órgano más susceptible de recibir daño ambiental a través de los años, en adultos mayores presentan púrpura senil. Sistema Músculo Esquelético Entre los 30 y los 80 años se pierde un 30 a 40% de la masa muscular.
Dicha pérdida no es lineal y se acelera con la edad. La fuerza muscular disminuye asimismo con los años, ya que las fibras tipo II (rápidas) disminuyen más que las fibras tipo I y las unidades motoras reducen su densidad. Las enzimas glicolíticas reducen su actividad más que las oxidantes. La menor actividad de la hormona de crecimiento y andrógenos contribuye a la disfunción muscular. La remodelación de tendones y ligamentos se vuelve más lenta. Los cambios óseos son de particular importancia por sus implicancias clínico- epidemiológicas. Hay disminución en la actividad osteoblástica, decremento de la masa ósea, reducción del grosor de la cortical. En los hombres la masa ósea es mayor a través de toda la vida y la pérdida de los estrógenos femeninos termina con el efecto inhibidor de éstos sobre los osteoclastos. Se produce osteoporosis (pérdida de la masa ósea con composición normal del hueso) típicamente en caderas, fémures y vértebras. También puede aparecer especial por la acción de la luz solar. Con el tiempo se hace más delgada, más seca, más transparente y se vuelve menos elástica, arrugada y de tinte amarillento. La epidermis sufre depresiones irregulares por pérdida de la polaridad de los queratinocitos, hay disminución de los melanocitos y existe tendencia a la displasia celular. La dermis pierde parte de su contenido colágeno, produciéndose arrugas; la pérdida de la elastina e incremento de los glicosaminoglicanos inducen la formación de pseudoelastina, que causa el color amarillento a la piel. La hipodermis se ve adelgazada por la disminución del tejido graso. Los folículos pilosos se atrofian y disminuyen su densidad, se pierde la producción de pigmentos por el decremento de los melanocitos.
Las uñas reducen su velocidad de crecimiento, aumentan su grosor y se vuelven opacas y más duras por aumento proporcional de la queratina, llegando a presentar onicogrifosis.
El tejido conectivo disminuye su contenido de colágeno y los fibroblastos reducen su recambio. Por pérdida del soporte elástico, los traumatismos pueden provocar la ruptura de vasos capilares apareciendo trasvasación de sangre, con menor degradación. A los 90 años el 70% de los adultos mayores presentan púrpura senil.

Sistema Músculo Esquelético

Entre los 30 y los 80 años se pierde un 30 a 40% de la masa muscular. Dicha pérdida no es lineal y se acelera con la edad. La fuerza muscular disminuye asimismo con los años, ya que las fibras tipo II (rápidas) disminuyen mas que las fibras tipo I y las unidades motoras reducen su densidad. Las enzimas glicolíticas reducen su actividad más que las oxidantes. La menor actividad de la hormona de crecimiento y andrógenos contribuye a la disfunción muscular.

La remodelación de tendones y ligamentos se vuelve más lenta. los cambios óseos son de particular importancia por sus implicancias clínico-epiedemiológicas. Hay disminución en la actividad osteoblástica, decremento de la masa ósea, reducción del grosor de la cortical. En los hombres la masa ósea, es mayor a través de toda la vida y la pérdida de los estrógenos femeninos termina con el efecto inhibidor de éstos sobre los osteoclastos. Se produce osteoporosis (pérdida de la masa ósea con composición normal del hueso) típicamente en caderas, fémures y vértebras. También puede aparecer osteomalacia (falla en la calcificación de la matriz ósea y acumulación de hueso no calcificado) lo cual se asocia a déficit de vitamina D.

Sistema Nervioso

Se afecta de manera importante con el paso del tiempo. El peso cerebral disminuye con la edad y el flujo sanguíneo cerebral se reduce en un 20%, produciendo alteraciones de los procesos de autorregulación de flujo. Existe pérdida de neuronas inhomogénea; por ejemplo la circunvolución temporal superior pierde la mitad de su masa neuronal, mientras que la inferior sólo un 10%. Las mayores pérdidas son de los grupos de neuronas largas, como los haces piramidales, células de Purkinje, haces extrapiramidales; por el contrario, los grupos de núcleos del tronco, neuronas pontinas e hipotalámicas tienen pérdidas reducidas.
La mielina disminuye, al igual que la densidad de conexiones dendríticas, enlenteciendo el sistema. Aparecen inclusiones de lipofucsina en el hipocampo y la corteza frontal. Hay disminución de la síntesis de catecolaminas, VIP y sustancia P. Los receptores de catecolaminas, serotonina y opioides se reducen. Estos cambios en los neurotransmisores y sus receptores no se traducen necesariamente en cambios intelectuales y conductuales, sino que es el conjunto de modificaciones lo que provoca dichas variaciones.
Los reflejos osteotendíneos disminuyen en intensidad de respuesta. La arquitectura del sueño se altera con reducción de la fase 3 y en especial de la fase 4 de sueño profundo, con lo cual se observa dificultad en la conciliación del sueño, despertar precoz, reducción del número de horas de sueño y disminución del efecto reparador del mismo.

Oído y Audición

En el oído externo se produce acumulación de cerumen que dificulta la audición. A nivel de oído medio se produce adelgazamiento de la membrana timpánica y pérdida de su elasticidad, así como disminución de la eficiencia en la conducción del sistema de huesecillos; éstos cambios provocan pérdida de audición por alteración de la conducción que afecta principalmente las tonalidades bajas.

Ojo y Visión

La órbita pierde contenido graso y produce efecto de ojos hundidos. La laxitud de los párpados puede provocar entropion o ectropion. La córnea pierde transparencia y depósitos de lípidos producen el “arco senil”. La pupila reduce su diámetro y el iris disminuye la capacidad de acomodación por fibrosis de sus elementos musculares. El cristalino aumenta su tamaño y se vuelve más rígido, frecuentemente aparecen cataratas por depresión en la actividad de los fenómenos de deshidratación del lente. A nivel de retina se reduce la fagocitosis de pigmentos, produciéndose acumulación de ellos, hay marcada reducción de los conos con pérdida de la agudeza visual con los años.

Sistema Endocrino

Pituitaria. Sólo hay tendencia a la formación de adenomas, la ADH se encuentra más activa frente a fenómenos de alteración osmótica, mientras que la renina disminuye y la aldosterona aumenta. La hormona del crecimiento (GH) disminuye su actividad, la prolactina no sufre mayores cambios.
Glucosa e Insulina. No hay disminución de la secreción pancreática de insulina, pero se observa mayor resistencia de los tejidos periféricos a su acción, el ciclo de Krebs se encuentra preservado mientras que la vía de glicolisis anaeróbica se ve mucho menos activa. La secreción y efecto del glucagón están conservados.
Tiroides. Con los años el tiroides se vuelve más fibroso y nodular. Disminuye la secreción de T4 pero su depuración también disminuye hasta un 50%. Los niveles de TBG se mantienen constantes, la conversión de T4 a T3 se ve reducida mientras que la conversión reversa está incrementada. Con los años aumenta la incidencia de fenómenos autoinmunes contra el tiroides.
Paratiroides. El nivel de hormona paratiroídea se encuentra incrementado para mantener los niveles de calcio. Por otro lado, aunque la calcitonina disminuye su concentración, mantiene su actividad.
Suprarrenales. El envejecimiento provoca incremento en la proporción de tejido conectivo y lipofucsina, apareciendo pérdida del contenido de esteroides en la zona fasciculata y disminución de la secreción de hormonas esteroidales, las que se mantienen en el plasma por decremento de su metabolización. Se pierde la capacidad de tolerar el estrés por disminución de la secreción de glucocorticoides.

Sistema Inmune

La inmunidad del anciano presenta cambios que se traducen en efectos clínicos mediados por su respuesta frente a los agentes infecciosos. El timo se transforma en un órgano vestigial, aunque puede presentar a edades avanzadas algunos nódulos funcionales; en general no hay otros cambios en los órganos linfoides. La stem-cell no evidencia reducción de su función, pero pierde capacidad para reparar efectos deletéreos de radiaciones ionizantes. Los macrófagos no presentan alteraciones, pero debido a la reducción de los linfocitos T y a la reducción de la respuesta humoral, su función se ve deprimida. Estos cambios se traducen en un aumento de la tasa de infecciones, alteraciones autoinmunes diversas e incapacidad de ejercer control adecuado de clones celulares malignos. 

CAMBIOS EN EL ENVEJECIMIENTO 2


CAMBIOS EN EL ENVEJECIMIENTO 2

Sistema Renal y Vias Urinarias

Los riñones sufren importantes cambios con el envejecimiento, los cuales no se hacen notorios dada la gran reserva funcional de estos organos; sin embargo, situaciones de estr챕s para la actividad excretora de este sistema, tales como hipoperfusi처n, uso de nefrot처xicos o patolog챠as que afecten directamente a un ri챰처n pueden provocar la aparici처n de insuficiencia renal.
Cerca de un 50% de los nefrones desaparecen entre los 30 y 70 a챰os y la tasa de filtraci처n glomerular decae en 8 ml/min cada 10 a챰os. Es probable que la disminuci처n normal del flujo renal, que equivale a un 10% por d챕cada en los adultos, la mayor permeabilidad de la membrana glomerular, la menor superficie disponible de filtraci처n y el aumento de uso de nefrot처xicos con la edad sean los factores que expliquen la disminuci처n de la funci처n renal.
Las v챠as urinarias se ven afectadas por una mayor tendencia a la producci처n de c찼lculos, por los cambios producidos por la ca챠da de los estr처genos en mujeres y por la presencia de obstrucci처n prost찼tica por crecimiento normal de la gl찼ndula en los hombres.

Sangre y Coagulaci처n

Aunque la anemia se asocia al envejecimiento, una adecuada nutrici처n y la ausencia de enfermedades que lleven a esta condici처n deber챠a evitar su aparici처n. Por el momento es controvertido que la edad per se est챕 ligada al aumento de la ferritina o a la disminuci처n de la hemoglobina.
El tiempo de protrombina y el TTPK no cambian con la edad, pero el fibrin처geno aumenta sustancialmente, as챠 como los factores VII, VIII y el d챠mero D, que se encuentran en valores que alcanzan el doble de los hallados en j처venes. La VHS puede incrementarse con la edad sin traducir enfermedad.

Sistema Cardiovascular

Es sumamente dif챠cil discernir entre los cambios propios de la edad y las alteraciones derivadas de diversas enfermedades que se manifiestan a trav챕s de los a챰os. Por otra parte, estos cambios afectan de manera variable otros 처rganos que dependen estrechamente del sistema cardiovascular para su funcionamiento.
El coraz처n aumenta su tama챰o y peso, presentando alrededor de los 70 a챰os aumento del grosor de ambos ventr챠culos como respuesta a la resistencia perif챕rica elevada del adulto mayor. Este cambio, generado por hipertrofia de los miocitos, puede producir disminuci처n de la distensibilidad mioc찼rdica y un tiempo mayor de fase de relajaci처n. Posteriormente se produce una disminuci처n de la cantidad de miocitos por fen처menos a첬n no bien aclarados, dentro de los cuales se ha postulado a la apoptosis como mediador.
A nivel mioc찼rdico se deposita lipofucsina, hay degeneraci처n celular con infiltraci처n grasa que puede comprometer al sistema excitoconductor. Puede aparecer infiltraci처n amiloide, incremento de los dep처sitos de col찼geno que provoca fibrosis y por ende rigidez ventricular.
El endocardio se adelgaza difusamente, las v찼lvulas presentan calcificaciones. El tejido excitoconductor tiene p챕rdida progresiva de su actividad marcapasos; por ejemplo, a los 75 a챰os s처lo hay un 10 a 15% del n첬mero de c챕lulas marcapaso del nodo sinoauricular que normalmente tiene una persona de 20 a챰os, por lo tanto es mucho m찼s frecuente la aparici처n de arritmias en el adulto mayor.
Aparece una mayor activaci처n intracard챠aca de angiotensina lo que derivar챠a en cambios estructurales con mayor fibrosis card챠aca. El coraz처n del anciano es en t챕rminos generales capaz de mantener adecuadamente un gasto card챠aco suficiente para suplir las necesidades, pero su adaptaci처n al estr챕s se reduce paulatinamente con el paso de los a챰os. El consumo de O2 m찼ximo disminuye, as챠 como las frecuencias m찼ximas en ejercicio.
Hay disminuci처n de la respuesta de los receptores beta adren챕rgicos, a lo cual contribuye la reducci처n de la actividad de la enzima adenilato ciclasa del m첬sculo card챠aco.
Las arterias se comprometen por dep처sitos de l챠pidos, lo que deriva en cambios aterotromb처ticos y riesgo de cardiopat챠a coronaria y eventos emb처licos. El incremento de las pre siones sist처licas y diast처licas con la edad es un hecho cuestionable, este fen처meno se observa en varios estudios de poblaciones de pa챠ses desarrollados y se atribuye a una disminuci처n de la elasticidad arterial.

Sistema Respiratorio

Junto al envejecimiento aparecen alteraciones anat처micas y funcionales del sistema respiratorio. Los cart챠lagos costales presentan calcificaciones y la columna a menudo presenta cifosis marcada, con aumento del di찼metro anteroposterior del t처rax, por lo que la distensibilidad de la caja tor찼cica disminuye.
Disminuye la elastina de la pared bronquial, as챠 como el col찼geno. Hay aumento de la secreci처n mucosa con un aumento relativo de las c챕lulas caliciformes. La capacidad vital y el VEF1 disminuyen hasta un 30% a los 80 a챰os. El esfuerzo espiratorio independiente de la voluntad disminuye por p챕rdida de elasticidad del pulm처n, el esfuerzo espiratorio dependiente de la ventilaci처n disminuye en la medida que se pierde fuerza muscular de los m첬sculos respiratorios. Todos estos cambios repercuten en una disminuci처n de la PaO2.

Sistema Digestivo

Se produce una disminuci처n de la capacidad de percibir los sabores dulces y salados. Los dientes presentan retracci처n del los recesos gingivales, reducci처n de la pulpa dental por mala perfusi처n y consecuente reducci처n de la inervaci처n. Hay una disminuci처n fisiol처gica de la producci처n de saliva y atrofia de la mucosa periodontal, lo que lleva a mayor facilidad de traumatismo y lesiones dentales. La meta de la OMS para la salud de un adulto mayor es la conservaci처n de 20 a 22 dientes.
A nivel de todo el tubo digestivo se produce una tendencia a la aparici처n de dilataciones saculares o divert챠culos, esto es especialmente frecuente en el colon de personas que sufren de constipaci처n. Un 10% de los octogenarios pierde la coordinaci처n de los m첬sculos esof찼gicos por alteraciones de los plexos ent챕ricos.
El debilitamiento del diafragma hace m찼s frecuente la existencia de hernias hiatales. La reducci처n de elasticidad de la pared del recto y la disminuci처n de la motilidad general del intestino puede conducir a la presencia de constipaci처n y g챕nesis de fecalomas. A nivel de esf챠nter anal hay disminuci처n de la elasticidad de las fibras lo cual puede derivar en incontinencia fecal.
La presencia de enfermedad ateromatosa es causa de isquemias mesent챕ricas o de colon. A nivel g찼strico la incidencia de Helicobacter pylori aumenta, lo que sumado a una reducci처n de los mecanismos de defensa de la mucosa hace m찼s frecuente la existencia de 첬lceras. La capacidad de metabolizaci처n hep찼tica es menor, provocando cambios en la f찼rmacocinetica de muchas drogas.

Conclusiones

Este resumen de cambios asociados al envejecimiento y sus implicancias, muestra que en algunas situaciones es muy dif챠cil desligar dichos cambios de la aparici처n de enfermedades; sin embargo, es necesario intentar reconocer las modificaciones que se producen con el paso de los a챰os para poder actuar a trav챕s de este conocimiento en la resoluci처n de los problemas que la disminuci처n de la reserva funcional trae aparejados.

Referencias escogidas

  1. KANE R, OUSLANDER J, ABRASS I. Essentials of Clinical Geriatrics. Ed. Mc Graw Hill 1994, USA, p찼ginas 4-14.
  2. KENDALL HUNT. Geriatrics Review Syllabus 3rd Edition, Ed. American Geriatrics Society 1996, USA. p찼ginas 6-24.
  3. ANDRES R, BIERMAN E, HAZZARD W. Principles of Geriatric Medicine. Ed: Mc Graw Hill 1985, USA p찼ginas 9- 42.
  4. OUBENAISSA A, BOURGEOIS F, BIYIHA N. Marcadores fenot챠picos de envejecimiento. A챰o Gerontol처gico 2000; 14: 205-22

PIRÁMIDES DE ALIMENTACIÓN

PIRÁMIDE ACTUALIZADA POR LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS)



PIRÁMIDE DE LA DIETA MEDITERRÁNEA.

PIRÁMIDE  DIETA OVO-LACTO-VEGETARIANA
Dieta ovo-lacto-vegetariana

PIRÁMIDE ALIMENTICIA VEGETARIANA

TABLA DE PESO IDEAL


MUJER
Altura
Contextura

Chica
Mediana
Grande
1,42
41,0-44,0
43,0-48,0
47,0-53,0
1,43
42,3-45,3
44,3-49,3
48,3-55,3
1,44
42,0-45,0
44,0-49,0
48,0-55,0
1,45
42,3-45,3
44,3-49,3
48,3-55,3
1,46
42,6-45,6
44,6-49,6
48,6-55,6
1,47
43,0-47,0
45,0-51,0
49,0-56,0
1,48
43,3-47,3
45,3-51,3
49,3-56,3
1,49
43,6-47,6
45,6-51,6
49,6-56,6
1,50
44,0-48,0
47,0-53,0
50,0-58,0
1,51
45,0-48,5
47,5-53,5
51,0-58,5
1,52
46,0-49,0
48,0-54,0
52,0-59,0
1,53
46,3-49,3
48,3-54,3
52,3-59,3
1,54
46,7-49,7
48,7-54,7
52,7-60,7
1,55
47,0-51,0
49,0-55,0
53,0-60,0
1,56
47,5-52,0
50,0-57,5
53,5-63,0
1,57
48,0-53,0
51,0-57,0
54,0-62,0
1,58
48,7-53,3
51,7-58,3
54,7-62,7
1,59
49,4-53,7
52,4-58,7
55,3-63,4
1,60
50,0-54,0
53,0-58,0
56,0-64,0
1,61
50,5-54,5
53,5-59,7
57,0-65,0
1,62
51,0-55,0
54,061,0
58,0-66,0
1,63
51,7-55,7
54,7-61,7
58,7-66,7
1,64
52,4-56,4
55,4-62,4
59,4-67,4
1,65
53,0-57,0
56,0-63,0
60,0-68,0
1,66
54,0-60,5
56,5-64,5
61,0-68,5
1,67
55,0-60,0
57,0-64,0
62,0-69,0
1,68
55,7-60,3
57,7-64,7
62,3-69,7
1,69
56,4-60,7
58,3-65,3
62,7-70,3
1,70
57,0-61,0
59,0-66,0
63,0-71,0
1,71
57,5-62,0
60,0-67,0
64,0-72,0
1,72
58,0-63,0
61,0-68,0
65,0-73,0
1,73
58,7-63,7
61,7-68,7
65,7-74,0
1,74
59,3-64,3
62,3-69,3
66,3-75,0
1,75
60,0-65,0
63,0-70,0
67,0-76,0
1,76
61,0-66,0
64,0-71,0
68,5-77,0
1,77
62,0-67,0
65,0-72,0
70,0-78,0






HOMBRE
Altura
Contextura

Chica
Mediana
Grande
1,55
50,0-54,0
53,0-58,0
56,0-63,0
1,56
50,3-54,3
54,3-60,3
58,3-63,3
1,57
52,0-55,0
54,0-60,0
58,0-65,0
1,58
52,3-55,3
54,3-60,3
58,3-65,3
1,59
52,6-55,6
54,6-60,6
58,6-65,6
1,60
53,0-56,0
56,0-61,0
59,0-66,0
1,61
53,5-56,5
56,5-61,5
59,5-66,5
1,62
54,0-60,0
57,0-62,0
61,0-68,0
1,63
54,3-60,3
57,3-62,3
61,3-68,3
1,64
54,6-60,6
57,3-62,6
61,6-68,6
1,65
56,0-60,0
58,0-64,0
62,0-70,0
1,66
56,5-60,5
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1,68
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